[...] Zależy mi na wzroście wytrzymałości i kondycji, z drugiej strony przy braku utracie wcześniej zdobytych mięśni. Wzrost 178 cm Waga 80 kg Dieta dopięta z nadwyżką kaloryczną + suplementacja Czy oprócz wyżej wymienionych treningów powinienem dołożyć jakiś FBW na wolnych ciężarach? Jak to wszystko pogodzić w tygodniu?? Dzięki za wszelkie sugestię
[...] jedzenie przed treningiem tylko tłuszczy i białek, a wszystkich węgli w czasie potreningowym. Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Obecnie redukcja, makro 40:40:20, trening 4x w tygodniu, po trzech treningach 15-20 minut dość intensywnego cardio na bieżni. Czy ktoś z Was próbował niejedzenia węgli aż do treningu? Słyszałem też o badaniach mówiących [...]
Jestem w 7 tygodniu enanu po 500mg tygodniowo. Od kilku dni gdy rozgrzewam się na treningu na klate małym ciężarem to tak po 12-14 ruchu zaczyna mnie strasznie nawalać łeb. Gdy odłożę sztange to w pare minut ból mija. W kolejnej serii znowu powraca ale już mniej boli i szybko przestaje. Myślałem że to od wysokiego ciśnienia, ale rano je zmierzyłem [...]
siema mam takie pytanie ile razy w tygodniu stosować ten przykładowy trening domatora z atlasu ćwiczeń ? z góry THX pozdrowienia JuUzEf - mod w działach :zoofile ,nekrofile i seks oralny
[...] lat ćwiczę na siłowni od 8-9 miesięcy mam nawet nieźle zarysowany kaloryfer ale przy wzroście 172cm. ważę 51-52 kg. Chce rozpocząć dietę na masę ale boje się ze na brzuchu odłoży mi się tłuszcz i zasłoni moje mięśnie brzucha. Powinienem rozpocząć ta dietę na masę czy może wybrać jakaś inna (dietę). Dodam ze biegam 3 razy w tygodniu po ok. 4km.
mam problem taki,że mianowicie schudłam 53 kilo... skóra przez treningi mi sie zregenerowała,ponieważ nie tylko sie odchudzałam ale aeroby robiłam 4,5 razy w tygodniu... chciałabym jeszcze schudnąć tak do 10 kilo..niestety,teraz o kazdy kilogram musze się strasznie męczyć...juz ani mało kaloryczne jedzenie ani treningi nie dają za dużego [...]
Cześć, planuję niedługo wejść na masę i biegać 2-3 razy w tygodniu 30-45 min. Obecnie trzymam jeszcze 2900kcal i waga stoi ładnie w miejscu. Myślę nad dodaniem +300 kcal w dni treningowe lub przez cały tydzień, co będzie lepsze? Ostatnie moje pytanie to ile kcal (około) dodać do ''zera kalorycznego'' wdrażając te 2-3 sesje biegania? Czy 200-300 [...]
Witam. Mam 90 kg i zaczynam przygodę z bieganiem. Potrzebuje butów które wytrzymają 2 miesiące bo na początek nie chce wyafac fortuny bo nie Wiem ile motywacja do biegania będzie. Czy buty RUN CUSHION GRIP MĘSKIE KALENJI lub bez dopiaku GRIP z decathlon dadzą radę? Bieganie po chodniku lub ścieżkach parę razy w tygodniu.
witam mam małe pytanko ile moge zyskac na wadze do konca czerwca stosujac 4 x w tygodniu trening i diete oparta na jedzeniu domowym (bez odzywek i koksów) - 4 razy dziennie (trening ułozony przez trenera specjaliste odzywiam sie sam jestem technologiem zywienia z zawodu i czytam sfd :)) czy realne jest zyskanie 7 kg?
[...] a mianowicie czy przez 6 miesięcy dam rade zrobic około 4cm wiecej w bicepsie ? I co mam zrobić zeby sila szła do góry? Ponieważ na początku szło dobrze a teraz nie moge dobić do tych 70kg na klate.Mój rekord to 66kg. Czy przy treningu i diecie na mase moge w ktorys dzien w tygodniu dorzucic troche biegania ? Dzięki wielki i sory za błedy ;]
witam ,chcę zrobić cykl 4 miesiące typowo na mase ,most i 4 miesiace na wycięcie.Chcę wystartować najpierw z antkiem 4,max 5 tygodni potem susta,z deką itd mam pytanie czy suste dopier...ić od razu na starcie z antkiem czy w 3,4 tygodniu antka dopiero?
[...] carbo i kreatyne ale chciałbym wyrzezbic brzuch bo mam na nim troche wiecej ciała(ale bez przesady) i chciałbym go wyrzeźbic. Robiłem brzuszki przez ok 4 miesiace z 5 razy w tygodniu to mysle ze pod tłuszczykiem miesnie juz sa ale jak je wydobyc na swiatło dzienne nie rezygnujac z diety na mase. Prosze o jakies rady. ps. w pasie mam 85 cm a w [...]
Jak w temacie. O sobie 180 wzrostu 90 wagi. Robię 3 treningi w tygodniu po 90minut. Posiłek 1 : płatki owsiane :) mleko. Orzechy włoskie. Jajka posiłek 2: migdaly. Makrela. Chleb dyniowy posiłek 3: kasza gryczana. Cycek trening (po treningu banan ) posiłek 4: to samo co 3 posiłek 5: twarog chudy . Ananas [...]
Witam tak jak w temacie moja klatka piersiowa wolno się rozwija czy było by dobrym pomysłem trenować 2x w tygodniu klatke i 2x nogi,żeby trochę ruszyła?I tak na przykład przez tylko 2 miesiące a potem norma. np: poniedziałek klatka piersiowa środa nogi piątek klatka piersiowa niedziela nogi Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2012-05-14 [...]
Witam, Czy ktoś z was trenuje przy szkole ul. Szanajcy w Warszawie na Pradze. Szukam osób które chciały by trenować na drążku i poręczach. Dwa razy w tygodniu. Jeśli tak to zapraszam na gg 2331001 Link do maps.google.com http://*******/z2cf Zmieniony przez - bjjboy w dniu 2009-05-09 11:42:41 Zmieniony przez - bjjboy w dniu 2009-05-09 11:43:16
[...] odbloku. Cykl wygladał nastepujaco: 1-9 prop 125mg e2d 8-20 enan 250mg e4d Przy przejściu z propa na enana poleciało 5000j HCG rozbite na 2 razy po 2500 e3d oraz w 6 tygodniu enana taka sama kombinacja 5000j HCG. Ostatni enan poleciał w poniedziałek Posiadam: HCG 5000iu, 24 tabs Clomidu oraz wspomagająco DAA itd. Ile po ostatnim enanie [...]
[...] sustanony i opak clomidu. Pomozcie jakos sensownie rozpisac dawkowanie, ewentualnie z czego zrezygnowac. Dodam ze to moj drugi cykl (pierwszy byl 20 supera, 7 miesiecy temu), na silownie chodze 3 razy w tygodniu, 2 razy mam treningi vt a raz biegam. Nie chce zbudowac poteznej masy tylko dobrej jakosci miesien z lekkim wzrostem obwodow.
[...] takiej diety, czyli ulozonej pod kalorie czy cos. Poprostu jem to co akurat jest ;) Mam 18 lat 185cm i 75 kg na silowni cwicze ok 1,5 roku z malymi przerwami ok 2-4 razy w tygodniu. Zdecydowalem sie na kupno odzywek tylko nie mam pojecia jakie beda dla mnie najlepsze. dodam jeszcze ze trenuje praktycznie 5 razy w tyg pilke nozna i zawsze w [...]
[...] Jem straszne ilości posiłków. Zdarza się, że po 2 obiady u mnie i u dziewczyny. I tak co dzień. Za nic w świecie nie mogę przekroczyć tej magicznej dla mnie bariery 76kg. Chciałbym osiągnąć wagę ok.85kg. Co mam zrobić? Już zabrakło mi pomysłów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek itp i chciałbym aby tak pozostało.
